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散步常做这个动作，帮你赶走身体6种疾病发布时间：2021-07-22

踮脚这个动作坚持做，踮走百病人不好，是民间一直流传的一句话。而且，踮脚就是坐在椅子上，踮起脚尖保持5分钟，身体棒。对身体到底有哪些好处呢？一起来看看~

保护心血管

踮脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏排血量，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，可以让血液供给心肌足够的氧气。

保护膝关节

久坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，使关节软骨缺乏血液和关节液的滋润而老化，踮脚则能带动下肢血液流动，保护膝盖。

消除疲劳

踮脚不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

强身健骨

脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。

防腰痛

快走30分钟能适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。

促进血液循环

踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快。

如何科学踮脚

① 踮脚尖走路

踮起脚尖走路，一次走30到50步，稍作休息后再重复几组即可。

小贴士：走路速度根据自身状况调整，以感觉舒适、轻松为佳。

② 坐着踮脚

坐立状态下合拢双脚，同时抓紧座椅靠背，而后以脚尖为支撑点一上一下抬起脚跟。

这样踮脚能够放松脚部，拉伸小腿，可帮助舒张血管，防止血液淤滞。

③ 躺着勾脚尖

平躺在床上，并拢并伸直双腿，将脚尖一勾一放，一组20到30遍即可