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好视力眼贴分享:“眼黄金”叶黄素,教您这么补发布时间:2022-04-14

好视力眼贴小编发现,随着电子产品的普及,人们接触电脑与手机的频率越来越高,然而长时间地接触电子产品会对眼睛造成不同程度的伤害:轻则眼干眼疲劳,重则造成近视。

 

 

 

不少人为了眼睛健康都在寻求有效的方法,被称为“眼黄金”的叶黄素就是护眼界的“顶流”之一,它和眼睛有什么关系,又该如何补充呢?一起来看看~

 

 

 

叶黄素和眼睛有什么关系?

 

相信大家在生物课上都学过,人眼在接收到光线后,落在视网膜才能形成清晰的成像。而视网膜的中心就是黄斑区,叶黄素是支撑黄斑区运营最核心的营养成分。

 

 

我们日常接触的各种电子产品都带有较强的蓝光,根据医学研究结果显示,当蓝光直接进入视网膜中心时,若感光细胞长时间接受紫外光以及蓝光照射,会使眼睛受到伤害,导致干眼症、白内障、睫状肌退化、眼睛酸涩、红肿等眼睛问题。

 

 

 

而叶黄素则会在黄斑区域形成保护膜,帮助眼睛抵抗有害光线的侵害,从而缓解视疲劳、干涩、模糊、畏光等症状。

 

除此之外,叶黄素还有保护视网膜以及预防青光眼、白内障等眼部疾病的功效。

 

生活中哪些天然食物含有叶黄素?

 

蛋黄

蛋黄中颜色为深黄色的,正是叶黄素和玉米黄素的来源,经常食用可使眼睛更明亮。而且对于正常的蛋,蛋黄的颜色越黄,对眼睛健康越有好处。

 

猕猴桃

猕猴桃是公认的富含叶黄素的食物,可有效维护眼睛健康,防止眼疲劳。而且,猕猴桃还富含维生素 C等高效抗氧化剂 ,可帮助清除人体内不正常堆积的氧化物,避免眼部组织破坏。


 

 

玉米

玉米也是含有叶黄素比较多的一种食物,玉米里面含有多种维生素和玉米黄质,对眼睛黄斑感光区特别重要,可以帮助预防白内障以及黄斑病变。

 

 

 

此外,一些其他的黄绿色蔬果也是叶黄素的来源,如甘蓝、南瓜、芒果、菠菜、橙子等。不过,食物中的叶黄素含量毕竟有限,而且吸收率较低,也可以通过其他叶黄素补充剂来补充哦~

 

 

叶黄素补充小贴士

 

补充叶黄素也要注意适量,任何膳食补充剂都不能过量,否则可能引起身体方面的不适。叶黄素正常摄入量6-10mg/天,特殊人群应在医生或专业人士指导下摄入,不要认为叶黄素好,就私自增加剂量,叶黄素属于脂溶性维生素,过量食用会损害肝功能。

 

另外,不推荐晚上服用叶黄素产品,因为人入睡时体内新陈代谢会放缓,11点之后也是肝脏排毒的关键时间,这时补充叶黄素会增加肝脏的负担。

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